[讀書會] "飯水分離-陰陽飲食法" 及 "一定瘦" 合讀心得: 飯水一定分

養生書有很多種，這兩本是針對小弟粗淺認為是陽虛的，不過我真的研究酒類的時間比中醫多很多，打混發呆的時間又比研究事情的時間多更多，講的模糊是不想讓大家知道我多會浪費時間...。

總之大陸的名醫，李可，講過現在人十之八九都是陽虛而非陰虛。主要是現在的生活飲食及起居作息的習慣問題造成的，這兩本書以悽慘的淺薄見識判斷就是藉由飲食慢慢導正回身體"中和"的狀態，因為飲食正確了會破壞身體的因素減少了，身體自動修復系統自然會有能力用到把身體修復到健康的原貌...。

飯水分離陰陽飲食法

一定瘦

先了解中醫的陰陽，

陽：無形，向上，輕，熱，功能，未知實體或無法看到的但是卻存在，如：氣功

陰：有形，向下，重，冷，系統，已知的。

陽虛簡單來說就是功能低下

<飯水分離陰陽飲食法>　節錄一些我相信的且我認為符合中醫理念的作法

如題就是飯跟水要分開進入人體，不要在同一個時間飲或食。作者的想法是百病的根源是過飲和過食，還有無節制的飲食生活。而用餐時水和食物一起吃則是最根本的原因。

食物是火(陽)，水是陰，水火混合就會變成自相殘殺，食物裡含有水份，洗臉洗澡時通過毛孔進入體內的水份，呼吸時通過空氣進體內的水份，已經足夠體內需要。所以沒必要刻意去飲水。

沒有飲水念頭時，不要強迫自己飲水。很多疾病都是因為飲水過多引起，飲水過多會導致體內陰氣過多。我們身體陰氣韻稍微不足也無大礙，但是如果陽氣不足就會引發各種問題。陽氣產生的時間是午夜十二點起，到第2天的正午十二點。陰氣是從正午十二點到午夜十二點。在陽氣產生的時間不攝取任何水份，體內產生的熱氣就可以將體內的廢物清除乾淨。所以陰陽飲食法主張白天少喝水和淋浴，晚上晚餐後兩小時再飲水。

<一定瘦>

口號: 瘦的人不一定健康，健康的人一定瘦！

飲食這個詞就是告訴人們要先飲後食，吃飯前一定要喝湯或茶(只能喝完全發酵的，如紅茶或普洱)等有料的液體，不建議單純喝水。 強調好消化好吸收好處理的食物要先進入人體，除了即時補充身體能量外也帶來些許飽足感，接下來就可以吃得比較少，也可以讓胃部專心處理固體的食物，消化液不被稀釋。

以食物最好消化吸收的順序進食，例如當機車、小客車和大卡車同時在道路行駛，最理想的狀況是機車先行、小客車跟著，最後才是大卡車，但若反過來由大卡車先行，那麼後面的小客車和機車就很容易卡住造成交通堵塞。飲食的順序也是這樣的！

物能養性，各種食物都要吃，不要過量，天材地寶吃過量了也會變毒藥！現在人會不健康的原因：水喝太多，水喝太多會造成脾胃負擔且身體浮腫，可以想像油浮在水上，所以水沒代謝好，油不容易分解掉，水渴了再喝即可，不渴就先不用喝。吃飯專心不做其他事情，如講話聊天，看電視手機。

三餐比例３：２：１，.早餐吃的好（重質，熱量比例為三）、中餐吃的飽（重量，分量最大，多樣）、晚餐吃的少（輕質、輕量，熱量最低），早餐千萬不要吃冰冷的食物，因為會造成氣虛，一整天都沒精神，超過八點吃算是宵夜。

＜整理＞

1. 飯水一定分：用餐時忌用湯水、飲料，餐後兩個小時到下一餐前兩小時，可以隨意飲水，但如果不渴，不用刻意飲水。>>我感覺這有影含餐與餐之間至少要隔兩小時以上，三餐不能間格太近的意味。
2. 不渴不喝水，即使在喝水時間內，不渴就不喝水直到下次喝水時間。如果出現無力症狀或便祕，請改為餐後一小時喝水。
3. 固體食物進食的順序可先吃菜－－＞飯－－＞肉。一次吃一種，專心咬最重要。
4. 調整為餐後兩小時喝水、或早晚兩次進食，可能會想睡午覺，尤其在兩三個月的時候特別想睡，這時後要睡眠充足。疲倦現象是為了使疲勞的的細胞得以恢復所產生的，強化身體的自癒力。 
5. 可能會持續出現胃部絞痛現象，這是身體在處理以前不良飲食習慣所堆積體內的過多營養，這種情況下可以適當吃藥，但一定要在飲水時間內吃藥。
6. 喝水需喝溫熱水。喝熱水或是熱茶，溫度最好是比體溫高一些或是喝可以提高體溫的生薑紅茶。
7. 運動中會口渴是因為身體在進行身體陰陽自我調節，只要堅持一段時間口渴就會消失。＞＞＞這邊一段時間沒講多久，我認為是身體自然冷卻後，如果還口渴就需要喝水了。
8. 如果餓了一整天或太忙過了吃飯時間，要開始進食了，也絕對不要從水開始喝，要先吃乾的食物，兩小時後再喝水。
9. 禁止早上洗澡、洗頭、游泳等。吃完晚餐兩小時後再洗澡、洗頭、游泳比較好。
10. 早上6點至8點吃早餐；晚上5點至７點前吃晚餐。
11. 三餐比例３：２：１，.早餐吃的好（重質，熱量比例為三）、中餐吃的飽（重量，分量最大，多樣）、晚餐吃的少（輕質、輕量，熱量最低），不吃消夜。
12. 晚上九點後盡量不喝任何飲料。
13. 「少食」就是只吃到七八分飽。 
    ①少食可減輕胃的負擔，促進消化。 
    ②少食可讓胃有空餘，使呼吸通暢，氣血循環順暢。 
    ③少食雖會造成營養不良，但身體會自動產生營養，同時使免疫力增強。 
    ④少食能增強身體自癒力。